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■筋肉の緊張をほぐすリラクゼーション■　

精神的なストレスなどにさらされると、気付かないうちに筋肉も緊張して、凝りの原因になります。筋肉を緊張させたり、ゆるめたりを数回、意識的に繰り返すと、筋肉だけでなく心の緊張も解きほぐすことができます。

● 両肩を後ろに引いて、肩甲骨を中心に十分緊張させてから急に力を抜く

● 腕全体に少しずつ力を入れ、肘を曲げながらこぶしを固く握る。限界まで力を入れたら少しずつ力を抜いて完全に力を抜く

● 背中に力を入れて反らし、筋肉に緊張を感じたら急に力を抜く

● 体の緊張をほぐすには、腹式呼吸も効果がある。おなかをふくらませながら息を吸い、おなかをへこませながら息を吐く、をゆっくり繰り返してみよう　　

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