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■禁煙にトライ！

　「たばこをやめたい」と考えながら、いまだに成功していない方は、以下の禁煙プランを上手に利用して、生活習慣病を予防してください。

　禁煙する理由を書き出し、見えるところに張っておきましょう。例えば、「子供が煙で咳き込むから」など具体的に。仕事にゆとりのある時や、正月休みなどに禁煙を開始する日を設定するのも、よいでしょう。

　実際に禁煙にトライしたら、起床後の一本を吸う前に、洗顔や歯磨き、運動、食事など朝の生活を始めるようにします。外出時には、たばこを持ち歩かず、買わず、なんとなく火をつける習慣をやめましょう。

　もし仕事の最中に、ニコチンの離脱症状が出現してイライラしたら、深呼吸や軽い運動をするのがお勧め。一服願望を抑えるには、糖分の少ないガムや干し昆布で代用することも手です。

　なお、禁煙が成功するまではコーヒーや酒など、刺激のある飲み物は避けましょう。

　ヘビースモーカーの方は医師や薬剤師に相談して、ニコチンバッチやニコチンガムを用いるニコチン代替療法を進めることも、プランの一つに入れてください。

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