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�F昼食後や休憩の時に吸いたくなったら、まずは三分間、我慢。まだ気持ちがおさまらない際には、ガムや干し昆布、仁丹など糖分の少ないものを代用する。

ニコチンの離脱症状の一つとして、やたらとのどが渇く人は、水やお茶を飲んでしのぎましょう。なお、禁煙中はコーヒーやアルコールなど、刺激のある飲み物は避けること。

�G帰宅後は、一日にたまったイライラを解消する。

自宅でのひとときを、ゆっくり楽しく過ごせるような手段を見付けましょう。音楽でもいいし、香りなどにこだわってみてもいいのでは。

　自宅でも、コーヒーやアルコールなどは避け、ホットレモネードや昆布茶など、手製の飲み物に凝ってみましょう。

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