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�C起床後の一本を吸う前に、洗顔や歯磨き、運動、食事など朝の生活を始める。

どうしても吸いたくなったら、水やお茶を口に含んで。禁断症状を乗り越えれば、楽になるのです。

�D目に入らない場所に、たばこを片付けるか、捨てる。

外出時には持ち歩かず、買わず、なんとなく火をつける習慣をやめましょう。

�E仕事や家事の最中に、イライラしてたばこに手が出そうになったら、深呼吸や軽い運動をする。

衝動が襲ってきたら、時計をにらんで、衝動がおさまるまでの秒数を数えましょう。気分転換の一服願望を抑えるために、仕事が一段落した時などに、深呼吸や軽い体操、散歩をするのも妙手。会社内の階段を一往復してみてもいいし、楽しいことを考えて、イライラを抑えるのも手です。

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