健康創造塾

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しかし、膝が悪いからといって、ほとんど歩かないようにしては、かえって膝に悪影響を及ぼします。関節は動かすことによって、生理的な状態が維持されるので、体重負荷がかからないようにした膝関節の屈伸運動で、太ももの前面の大腿(だいたい)四頭筋の強化を図ります。

まず、いすに腰掛けて、片方の足を上げて、膝をピンと伸ばします。太ももの前面の特に膝の内側に力こぶができるように、しっかり力を入れます。そのまま、数秒間足を上げたまま止めます。 この一連の運動を左右交互に行なって1度に10回から20回、これを1日に2~3回を目安に行なうと効果的です。足首に抵抗となるおもりをつけて行えば、より効果的です。

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【変形性膝(ひざ)関節症】

[1] 中高年でなくても発症

[2] 発症は65歳以上で急増

[3] 膝関節の症状の進行

[4] 関節に負担をかけない

[5] 大腿四頭筋の強化

[6] 関節内の水の吸引

[7] ヒアルロン酸の補充など

 

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