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アイソメトリック

筋肉の力の発揮方法を示す言葉で、等尺性筋収縮ともいいます。例えば、手と手を押し合う、手と手を引っ張り合う、壁を押すなどのように、関節を動かさず、筋肉の長さを変えずに力を発揮させる運動のこと。

特別な道具もいらないため、いつでもどこでも手軽にできて、筋肉痛になりにくく、関節への負担も少ないなどの利点があります。

ポイントは、押したら引くこと、呼吸を止めないこと、鍛える個所を意識しながら力を入れて動かさずに７秒キープすることです。

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